Как заботиться о своем здоровье, не тратя на это много времени.

Сегодня расскажем три техники, выполнение которых займет у вас всего 5-7 минут, а эффект не заставит себя долго ждать. Начните выполнять их хотя бы по выходным до завтрака. И понаблюдайте за собой.
🌿 🌿 🌿
1. Полное йоговское дыхание.
Сядьте на стуле прямо. Расслабьтесь, по возможности выпрямите спину, закройте глаза.
Сделайте вдох и полный выдох. Далее на вдохе носом постепенно надувайте живот, грудь и в конце у вас поднимутся плечи. Делайте вдох медленно и осознанно. На выдохе постепенно сдуйте живот, грудь и опустите плечи. Повторите 5-10 раз.
🙏
Это упражнение приводит в действие всю дыхательную систему, расширяет грудную клетку до ее анатомического объема. Диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов.
🌿 🌿 🌿
2.Простое скручивание сидя на стуле.
Сядьте поперек стула, чтобы левый бок упирался в спинку. Стопы стоят на полу.Постарайтесь максимально выпрямить спину. Если спина совсем не выпрямляется-не страшно. Просто последующие действия выполняйте в пол силы без ощущения дискомфорта в области позвоночника. Обхватите левой рукой спинку стула слева, а правой-справа. И слегка скрутитесь в спине, стремясь к тому, чтобы грудная клетка оказалась параллельна спинке стула. Не забывайте держать спину прямо и избегайте болевых ощущений. Повторите несколько раз в разные стороны.
🙏
Это упражнение оказывает лечебное воздействие на позвоночник, производит массаж внутренних органов. Улучшает пищеварение.
🌿 🌿 🌿
3.Наклон вперед.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх, плечи опустите. Спину по возможности выпрямите(это напоминание всегда актуально:). Если сможете, уберите прогиб в пояснице путем втягивания мышц пресса и подтягивания их вверх, а ягодицы потяните вниз. На выдохе начните наклон вперед, достигнув руками пола. Если руки не достают-подложите пару книг или обопритесь на сиденье стула. Расслабьте спину и шею. Постойте некоторое время в этом положении, убедившись, что дышите медленно и глубоко.
🙏
Поза укрепляет мышцы на животе и пояснице. Улучшает функции легких, желудка, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря, селезенки, кишечника, почек и органов таза.